Edzésleírás

Végre nem fújt az a bolond szél. Az elején kicsit paráztam a tempós résztől, de végül nagyon jól éltem meg.

Szokásos 4,6km laza futás. Az első 1,2km 6:55", utána 6:40" tempó. Pulzus:135bmp.

Futóiskola: szökdellések, joggolás, térdemeléses, sarokemeléses futás, stb.

Koordinálók: 5"/6:45" pulzus: 140-150bmp

3000m 4:30/km: kicsit féltem tőle. Utólag visszagondolva kár volt. Próbáltam 100m-en belül felvenni a tempót, ami kb sikerült is. Inkább 4:35" volt, és nehéz volt tempót váltani, de sikerült. 4:25"-ös tempóval kompenzáltam a második felében. Volt egy kis szél, de nem volt extrém zavaró. Pulzus: 130bmp-rol indult, 2perc múlva lett 160bmp, további 4perc múlva lett 170bmp, utána ingadozott kicsit, de a max. 175bmp ezután 6perccel volt. A pihi alatt 1perc alatt visszaállt 130bmp-re.

1. 400m: picit lassúbb lett, 105sec, körül. Nehéz volt újra belőni a tempót. Pulzus max.170bmp

2. 400m: ez már jobb volt. 4"-es tempó jött szépen. Pulzus max 172bmp.

3. 400m: tempó 3:50", pulzus max 175bmp.

Levezetés jól esett. Ez volt az első pálya edzés régóta, ahol folyadékot kellett pótolnom edzés közben.

---