Jászay Gábor futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:39:40Távolság
13.92 km Szint: 15 mTempó
07:10 p/km (8.38 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Kifejezetten jól esett az edzés. A kb. 4,5km bemelegítás után végeztem pár gyakorlatot a kondiparkban (húzódzkodás, fekvőtámasz, páros lábbal felugrás emelvényre, egy lábas guggolás), majd jöttek a klasszikus futóiskolai gyakorlatok. A páros karú indián szökdelés meg is nyomta kicsit a pulzust. A koordinálók jól estek. Kezedett vmi pára ráfagyni a páylára, emiatt a kanyarokban vigyázni kellett. A 6*600/200m most pont elég volt. Hazafelé mintha lassab lettem volna mint általában.
Összeségében azért csak elfáradtam, mert 9-kor nem kellett altatni :-)
Útvonalad térképen
Szintemelkedés 15 m
Átlagos pulzus: 138 bpm
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:07:30 | 1 | 07:30 | 8.00 | 13 | 114 | 155 | 131 | |
| 00:07:22 | 1 | 07:22 | 8.14 | 13 | 122 | 147 | 133 | |
| 00:06:54 | 1 | 06:54 | 8.70 | 9 | 127 | 140 | 134 | |
| 00:06:42 | 1 | 06:42 | 8.96 | 17 | 123 | 145 | 136 | |
| 00:14:30 | 1 | 14:30 | 4.14 | 21 | 122 | 157 | 139 | |
| 00:06:40 | 1 | 06:40 | 9.00 | 17 | 129 | 150 | 141 | |
| 00:06:50 | 1 | 06:50 | 8.78 | 12 | 128 | 143 | 137 | |
| 00:06:35 | 1 | 06:35 | 9.11 | 18 | 119 | 151 | 143 | |
| 00:05:52 | 1 | 05:52 | 10.23 | 8 | 136 | 154 | 147 | |
| 00:05:54 | 1 | 05:54 | 10.17 | 11 | 133 | 154 | 146 | |
| 00:06:07 | 1 | 06:07 | 9.81 | 11 | 134 | 152 | 145 | |
| 00:06:07 | 1 | 06:07 | 9.81 | 13 | 133 | 152 | 143 | |
| 00:06:50 | 1 | 06:50 | 8.78 | 29 | 113 | 139 | 134 | |
| 00:06:30 | 0.92 | 07:04 | 8.49 | 23 | 123 | 137 | 131 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
3 hozzászólás
Jászay Gábor 809 napja
Szia Zsolt, Így gondoltad?
4,5km-ig tartottam a kb. 6:40/km átlagot. A futóiskolai gyakorlatok alatt összesen 500m-t tettem meg.
Az 500m az előrehaladós skippelésből, indián szökdellésből, sarokemelése futásból, térdemeléses futásból jött össze.
A 6. km-t már a koordinálókkal kezdtem. A tempó 6/km illetve 7:20/km volt.
A 6×600m-en folyamatosan tartottam az 5:40/km tempót, a pihenős 200m-eken 7:10/km tempókat kocogtam.
A levezetés pont 2km (11,8-13,8km) volt. A tempó nem volt egyenletes a városban való kocogás miatt, de átlagban 6:50/km volt.
stépi 809 napja
Jó edzés, kérlek, h az ilyen jellegű feladatokat matek oldalról is részletezd - sajnos strava csak km bontásokat csinál!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
stépi 809 napja
Így tökéletes, de ha röviden akarod, ennyi is elég, pl.: 6x600/200, 1.: 4.00/1.30p