Edzésleírás

2x(5 osztott guggolás, utolsót 5-ig megtartom, 10 páros lábú elefántséta), majd 2x(14 lapocka húzódzkodás függeszkedve, 14 lapocka fekvőtámasz földön)
2x4x40/20 mindenből: (fekvőtámasz rúdon (13-12-9-9) Samu rám szólt h ne olyan gyorsan. közben sétáló deadlift 28kg.
2x4x40/20: néptáncolás 2x10 kg-val, sarok megemelve (kb 20), ill. egykezes TRX evezés úgy, hogy közben oldalra kifordulok (kb 10).
végén 2 kör, 4 gyakorlat, 30/15: oldalt fekve oldalsó hasprés egyik, majd másik oldal. szuperkagyló: sípcsonton állva feltoltod magad - egyik, majd másik oldal. Utána 8x20/10 hegymászó - ebből kb. 5 kört csináltam meg.
utána trx-en csipő nyújtás, térdelve nyújtás, elefántséta.