Edzésleírás

Ma is volt 1:45 percem futni, de nem szerettem volna elcseszni, ezért kimentem a Mexikóvölgyhöz, a kocsit a Digép előtt hagytam és nekiindultam. 14km-t terveztem, de az erdő valósággal magábaszívott, a hegy megrészegített, így esett, hogy végül Bükkszentkereszten kötöttem ki. A pulzusom az első 7 km-en folyamatosan lassan emelkedett. 140-ről indultam s ahogy adta magát, emeltem felfelé. Meglepő módon egy óra folyamatos pulzusemelkedést követően már a 169 se fájt. Ez elég ijesztőnek hatott, mivel a hegy mielőtt véget ért volna még emelkedett kicsit, én tartottam a tempót és az órámra pillantva azt láttam, hogy 179 ... Ez több mint gáz! Lassítás, pulzus lemegy 160-ig, folytat. Mivel kifutottam az időkeretemből (20:30-ra mentem a kedvesért, a város túlsó végébe), egy gyors (telefonos) fotózás után irány vissza. Ezt kicsit durvára vettem az ereszkedést, mivel mikor kinyilt a völgykatlan, elláttam egész Tokajig, és leesett a tantusz, hogy a város másik végére kellene kiérnem 45 perc múlva, s majd 10km-re vagyok a kocsitól, és van 30 percem odaérni. Sssszzzz ...

A pulzusmérőt folyamatosan figyelve ereszkedtem le a 668 méter magas csúcsról (182m-ig), olyan 4.30 és 5.00 közötti tempóban, ahogy a pulzusom engedte. Ez durvább lett mint felfelé! 166-nál lassítottam, leengedtem 160-ig majd újra romboltam pár száz métert, újra lassít, újra rombol. Sikerült egyáltalán nem elsavasodnom, de még csak meg sem fájdultak az izmaim (kivéve a térdeim). Ha végigvesszük, hogy 5,5km-en ereszkedtem 300 métert ...
A maradék 3,8km-t TIZENHAT perc alatt futottam le! :DDD

Hát Bozót, maximálisan megértelek, ezt nagyon nehéz abbahagyni! :) Itt-ott szívesen letértem volna az útról, hívogatott az erdő, de tartottam tőle, hogy a völgybe érve agyagosabb részre tévedek, és akkor soha nem érek oda csiniért.

Nagyon kellemes edzés volt!

8 hozzászólás

dgabica 5107 napja

Micsoda szuper futás!!!

És a hegyek-völgyek! itt az alföldön nincs ehhez fogható terep sajna.

Gratulálok

monique 5112 napja

18km-en a 480m szintemelkedés kb. olyan mint az én hegyi edzéseim! szép!

(amikor kérdezted h 244m az mi volt: a szintemelkedések összege volt, tehát fele a tiédnek és fele távon mint ez a 18km-ed)

nagyon jó lesz az a hegyi félmaratonod! ;) ott mennyi a szintemelkedés?

MungDaal 5113 napja

Van miért! ;)
Ha egyszer fényképezőgéppel errejárok, végigfotózom!
Mesés a táj!

Bozót 5113 napja

Irigykedem :)

HarcsaBarna 5113 napja

szép kis terepes edzés, jól haladsz, meglesz az a terepfélmarcsi szép idővel!

MungDaal 5113 napja

m

MungDaal 5113 napja

Az össz. szint 480m, ebből az első 3,8km (digép-Bükkszentlászló) lightos 180m-t emelkedik.
Egyébként, nem tartózkodtam túl hosszú ideig 166bpm fölöt, csak néhány pásodpercig.
A ciki az volt, hogy nem éreztem a terhelést, csak futottam ...
166bpm-nél lassítottam, 158 körül újra tempó.

Ja és az idők:
Föl: 01:10:02 9,3km 480m szint 148 bpm
Le:  00:45:47' 9,3km 480m szint 155 bpm :DDD 

Fölfelé kicsit lassú lett, de a Hegyi félmarcsiba az első 12km-en közel sincs ekkora szint.

monique 5113 napja

hát látom sikeredett a laktáttoló edzésbe egy kis VO2max-növelő edzés is :D

a 3,8km a végén milyen meredek volt? tehát mennyi szintemelkedés (azaz lejtés ebben az esetben)?