Edzésleírás
2 hossz bemelegítés8 hossz gyors, minden 4.hossz hát10 hossz gyors, minden 5.hossz mell12 hossz gyors, minden 4,hossz 5levegő14 hossz gyors, minden 3.hossz erős12 hossz gyors, minden 3.hossz tempószám(a sebesség nem lassul)2 hossz levezetés