Edzésleírás

Kar edzés

1. 1.     Bicepsz állva

20kg kétkezes rúddal                              6*6 ismétlés                                               5perc

1. 2.     Húzódzkodás madárfogással

Saját testsúly                                             6*3 ismétlés                                                5perc

1. 3.     Tricepsz ülve egykezes súlyzóval

8kg egykezes súlyzó                                2*6*6 ismétlés                               5perc

1. 4.     Alkargyakorlat állva

16kg kétkezes rúddal                              6*6 ismétlés                                               5perc

1. 5.     Bicepsz kettlebell kétkézzel

16kg kettlebell                                           6*6ismétlés                                     5perc

1. 6.     Fordított fogású karhajlítás állva franciarúddal

16kg franciarúd                                        6*6 ismétlés                                               5perc

1. 7.     Tricepsz döntött törzzsel

2 db 8kg egykezes súlyzó                                  6*6 ismétlés                                               5perc

1. 8.     Alkargyakorlat ülve térdhez támasztva

16kg kétkezes rúddal                              6*6 ismétlés                                               5perc

1. 9.     Bicepsz váltott karral ülve

2*10 kg egykezes súlyzó                                   6*6 ismétlés                                               5perc

1. 10.                       TRX bicepsz, sarkon állva mellkashoz behúz

Saját testsúly+TRX                                               6*6 ismétlés                                               5perc