Edzésleírás

2x Pullover (lehúzás széleshátból: padon van a hátad, fejet tart, amikor leengeded hátra, akkor a medencéd is leengeded, könyök kb. 90 %-ig van kinyújtva). 15x(6.3kg) Egylábas deadlift 2x7.5kg 12: a másik lábnak a lábujjai lent vannak, talp a falon támaszkodik.
2x Hengeren fekvenyomás 12 (2x6.3kg), kb. 70 fokban lefelé húzod le, 15 gyűrűn húzódzkodás: tenyér előre néz, oldalra húzod le, 3 lábfejnyivel hátra (második körben csak 2 lábfejnyivel).
végén levezetés: 1x egylábas hip thrust 20, majd 20 féllábas, majd másik lábra egylábas, majd féllábas, majd 30 kétlábas. Utána 12 fekvő a 7. fokon, majd tárogatás TRX-szel