Edzésleírás

új program, másodszor A nap:
(armbar 10kg-val 5 mély légzésig, 12 kg serlegben 5ször térdelőtámaszban oldalra kihintázol, utolsót 20s-ig megtartod, majd még egy armbar.)
3x(8-8-8 egylábas deadlift úgy, hogy falon az egyik láb (első körben 2x6kg, majd utána két körben 2x8kg; 15-15-15 2.5kg clubbellel lehúzás úgy hogy a gomb felett fogom, könyök felfelé nyújtózik, ne legyen oldalirányú mozgás, azzal a kézzel dolgozok, amelyik lábnak a térde lent van; 8(8kg)-7(10kg)-8(10kg) press+török alkarig mindkét oldalra, első körben tenyérig feljöttem)
2x(20s 20kg-val felránt letesz, 40s letett térddel hindu fekvő, 30-30s döglött bogár jobbra, majd balra úgy, hogy a gerinc nincs a földön. Mindegyik között 20sec pihi)
armbarnál lapockát lefelé húzod erősen.