Edzésleírás

1. 4 km laza 20:16 (5:04)     p:124,140

2. 12*50m futóiskola

3. 6*100m repülő

4. 3*1000 (3:45)/1,5 perc + 3*600m (2:05-2:10) / 1,5 perc + 3*400m (1:16-1:18) / 1 perc

     1. 1000m 3:42     p:158, 168

     2. 1000m 3:42     p:163, 173

     3. 1000m 3:43     p:164, 172

     4. 600m 2:06 (3:30)     p:159, 172     /:1:14

     5. 600m 2:05 (3:28)     p:162, 174     / 1:15

     6. 600m 2:05 (3:28)     p:163, 173     / 1:26

     7. 400m 1:18 (3:15)     p:160, 175

     8. 400m 1:16 (3:10)     p:166, 177

     9. 400m 1:08 (2:50)     p:171, 185

5. 4*100m felrázó

6. 2.2 km levezetés 11:49 (5:22)    p:139