Edzésleírás

új program, először A nap:
2x (armbar 8kg-val 5 mély légzésig, 12 kg serlegben 5ször térdelőtámaszban oldalra kihintázol, utolsót 20s-ig megtartod.)
3x(8-8-8 egylábas deadlift úgy, hogy falon az egyik láb (első 2 körben súly nélkül, utána 12kg, abban a kézben van a súly, amelyik láb a falon; 15-13-13 2.5kg clubbellel lehúzás úgy hogy a gomb felett fogom, könyök felfelé nyújtózik, ne legyen oldalirányú mozgás; 8-8-8 8kg press+török alkarig mindkét oldalra)
2x(20s 16,. majd 20kg-val felránt letesz, 40s letett térddel hindu fekvő, 30-30s döglött bogár jobbra, majd balra úgy, hogy a gerinc nincs a földön. Mindegyik között 20sec pihi)
armbarnál lapockát lefelé húzod erősen, teljes átfordulás megvolt.