Edzésleírás

On the minute: 6x1 perc:5 clean, utána pihi - első 5 kör: 14-essel 5 bal, majd 5 jobb kézzel, majd egy körben 16-ossal 5 bal, majd 5 jobb kézzel. 3x(román deadlift úgy, hogy lemenetel után 1/4-ig, épp térden felül feljössz, majd vissza és fel, 8(40 kg)-5(50 kg)-5(50 kg) - a végén éreztem a derekam :(, ill. evezés gyűrűn: alja köldöknél, és nincs hátralépés, max-2: 10-10-10). 5-5-3-3-2-2 fej fölé nyomás úgy, hogy földről veszed fel a súlyt az elején, ill. push-presst is lehet csinálni. első 2 körben 10 kg-val, utolsóban 12-essel. 2x2x1perc, közben 20s pihi: (12 kg clean, squat, majd másik oldalra repeat; ill. hindu fekvő letett térddel)