Edzésleírás

On the minute: 6x1 perc:5 clean, utána pihi - első 3 kör: 2x12, utána 2x14
3x(román deadlift úgy, hogy lemenetel után 1/4-ig, épp térden felül feljössz, majd vissza és fel, 8(40 kg)-6(50 kg)-5(50 kg) -az első két körben kimaradt az 1/4 lemenetel, ill. evezés gyűrűn: alja köldöknél, majd 1 talpnyit hátra (második körtől nincs hátralépés), és max-2: 16-7-12).
5-5-3-3-2-2 fej fölé nyomás úgy, hogy földről veszed fel a súlyt az elején, ill. push-presst is lehet csinálni. Mindhárom körben 10 kg-val.
2x2x1perc, közben 20s pihi: (12 kg clean, squat, majd másik oldalra repeat; ill. hindu fekvő letett térddel)