Edzésleírás
bemelegítés. 3x(20-30-40 kg román deadlift (8,8,6 ismétlés) - fenék hátramegy; ill. gyűrűn húzódzkodás: 5-5-5, 6 sec leeresztés, a fenék picit előrébb - a test kb. 60 fokban van). Utána 20 percen keresztül 18 lbs-sel: guggolásban jobb kézzel felbicepszezed, majd felállsz, rackben tartással leguggolsz, majd felállsz. Amelyik kezedben a súly, azzal hátra kitörés, letett térddel nyomás, majd felállsz. Bal kézzel megismétel - ez egy kör). Ebből 28 kör fért bele. Nyújtás: galamb padon, hátrafelé lefüggés gyűrűn, stickkel oldalra hajlás.