Edzésleírás

Stickes bemelegítés. pl. hinta bölcsőtartásban, stick-kel.
2x(12,h ill.10 hipthrust fent 1sec megtart (50 kg, majd 55kg), rúdon 3x 10sec felső, és 10 sec alsó tartás fekete szalaggal), második körben pedig max-2 lila szalaggal úgy,hogy fent 2sec megtartod mindig: 8db.
Utána gorilla letraban: dupla deadlift, evezes, hátra kitörés (egy súllyal), majd fekvő a 4.fokon  2x12-essel 6-ig - így kérte Samu, majd utána 2x16-ossal 6-ig, majd 4-ig, majd 3-ig - amikor a súlyt felváltottam, akkor a fekvő lekerült a 3.fokra. Ez így 25 perc volt. Utána nyújtás. Már az elején nagyon durva izomlázam volt (mell, széleshát)