Edzésleírás

3x(30-30 sec plank, bölcsőtartás). 1-1 TGU BUP 8. 3x (BUP nyomás 8-assal, letraban 3-ig fel, végén 3 BUP front squat). 3x(15 sec rúdon felső pozíció tartása, 5-5 BUP clean 8-assal első körben, utána 10-essel). 5x( egy perc alatt 25 swing 16-os, utána 1 perc alatt 9-9 snatch 8-assal, utolsó kör 10-essel). Kb.a 3.swing körben éreztem a derekam, fenék rafeszitessel elmúlt. Snatchben a 10-es megtanít arra, hogy felfelé minél egyenesebben menjen a súly az ív helyett... Ill.a 3. bUP nyomás csak az első körben ment bal kézzel :( meg a 15 sec felső tartás is szétesett a végére - lapockakat nemcsak le, de össze is kellene húzni!)