Edzésleírás

16 kg román deadlift 10-10, 10-10 kozák 10kgval. 
2*30s bölcsőtartás úgy, hogy közben a sticket nyomod a hasadra. 
korláton tolódzkodás alsó helyzetének megtartása 2s-ig lila szalaggal, 9-9-9.  
gyűrűt fogva 1 lábas guggolás 7-7-7 mindkét lábra.
Húzódzkodás lila+piros 2 kör: széles fogással, normállal, majd szűkkel:6/5/2, 7/6/4. 
Közben és utána "pihenő": 5-5 egylábas slider.
Bicepsz 4-4 kg-val 1 perc, majd létrán 5-ig felmegy evezés+tartás, majd ismét 1 perc bicepsz. Ezt ismételni: második körben 2x3.25, 1-perc, létrán 4-ig megy, majd ismét 1 perc..
Váll 2.5 kgval: döntött torzzsel oldalra, majd oldalra, majd előre, majd clean+fel nyomás.