Edzésleírás

16 kg román deadlift 10-10, 8-8 kozák 10kgval. 
3x (korláton tolódzkodás klaszterben (1le, 1 tartás) fekete+kék szalaggal, 2-3-3, 3-3-3, 3-2-2,  gyűrű nélkül 1 lábas előre kitörés 10 kgs tárcsa, és azon egy tatami: első 2 körben 2-3-3, majd 3-3-3).
2x(Húzódzkodás lila+piros 2 kör létrában: 1-t húz, majd 1-et tart - és így 4-ig felmenni, második körben csak 3-ig ment; ill. 3-3 egylábas slider, második körben 4-4)
Végén mell: 4-4 kg tárogatás hengeren fekve, majd 12 kg bell squeeze&press. Utána szekrényen fekvő (8). Ezt ismétled.
Fekete szalaggal 1 kör tricepsz (könyék a helyén marad, csak lehúzás van), majd 1 kör szűk fekvő dobozon (kb.5), majd ismét tricepsz szalaggal.