Edzésleírás

16 kg román deadlift 10-10, stick: váll emelés stickkel egyedül, 10-10 kozák (egyik láb, majd másik, 10 kg, utolsót 10sec megtart), váll emelés stickkel egyedül.
3x Korláton tolódzkodás alsó helyzetének megtartása - könyök kijjebb van, mint gondolnád! (láb leér), fekete szalaggal, 6-6 1 lábas guggolás szerű valami (lefelé ameddig bírsz, ott 1 sec megtart), 5 kgval.
Húzódzkodás lila: 2 kör: széles fogással, normállal, majd szűkkel:5/4/3, 4/3/2. Közben és utána "pihenő": 5-5 slider úgy, hogy az egyik lábad közelebb van (készülés az 1 lábasra)
lapockázás - emel-sűllyeszt térdelésben, négykézláb, hátul támasztva ("asztalka", csak fenék letett)