Edzésleírás

16 kg román deadlift 10-10, stick: vállig felhúz, majd felső pozícióban elemelése a sticknek (párban), 10-10 kozák (egyik láb, majd másik, 8 kg, utolsót 10sec megtart), váll emelés stickkel egyedül.
3x Korláton tolódzkodás alsó helyzetének megtartása - könyök kijjebb van, mint gondolnád! (láb leér), 6-6 1 lábas guggolás szerű valami (lefelé ameddig bírsz, ott 1 sec megtart), 8 kgval.
Húzódzkodás lila+piros: 2 kör: széles fogással, normállal, majd szűkkel:9/7/3, 7/5/3. Közben és utána "pihenő": 5-5 slider úgy, hogy az egyik lábad közelebb van (készülés az 1 lábasra)
2x(comb: hátrahajlás tizenvalahányszor; fekete szalaggal lehúzás - bicepsz, majd utána szűk fogással rúdon fekvő; kék gumiszalag előretol, végén mindig kifordít a tenyér - mellizom lefárasztásához - majd utána fekvő normál fogással rúdon)