Edzésleírás

Bemelegítésítés. 2x (Z-ülésben 14 lbs-sel felül 2x8; ill. stick hátul, kéz előre néz, 10-ig tartod úgy, hogy a párod mögötted húzza felfelé, és te ellentartasz, majd 10-ig megtartod magadtól, majd 5-öt emelsz ugyanaddig felfelé). Megfájdult a vállam, úgyhogy lila gumiszalagos hatrahúzas és csavarás kellett.
Oszlopnál kék gumiszalagot lehúzod, könyök derékszögben szét, majd hátul leengeded ebben a pózban a könyököd 10x. + valami.
20 perces kör: 5 haskerék, 10 gekkó fekvő, 10 evezés gyűrűn (dobozon fent a láb, utolsó körökben csak 8 illetve.6) 10 lábemelés nyújtón, illetve fuggeszkedve, ez körönként valtozik- ebből majdnem 4 kör fért bele.
1 kör legmátrix: 24 guggolás, 12-12 hátrafelé kitörés, 12-12 hátrafelé kitörés ugrálva, 24 guggolásból felugrás. Utána henger, illetve labdás lajkolas.