Edzésleírás

bemelegítés.
2x(sánta kutyában mászás keresztbe, korláton végigmászás - egyszer hátra is! :) 5 fekvőtámasz dobozon + 5 kimászás) ??
3x (klaszteres húzódzkodás lila: 3-1-1, 2-1-1, 2-1-1 (közte mindig 20s pihi), lábemelés korláton 5-5 alaphelyzet ülő helyzet, és egyszerre 1 lábat emelsz, utolsót 5 sec-ig megtart - (na ez a tartás nem volt meg) ez összesen 2 percig tarthat)
5 haskerékre készülés (gyűrű szegycsont magasságban), 8 fekvőtámasz (dobozon), ???
"Tűz serlege" (4 kg: 8-8 kozák úgy, hogy lent 10s-ig tartod, utána 1 perc pihi, 24-24 kozák guggolás váltott lábra, utána 1 perc pihi, 24 -24 román deadlift egy lábra) 
Végén 31s lógás fenti tartásban, ez kemény+ henger, nyújtás