Edzésleírás

újfajta bemelegítés: 1 perc lógás, csípőrotáció, korláton mászás (már sokkal jobban ment).
2x(alkaron kigördülés, gyűrű alja köldökmagasságban 6 (második körben hengeren); 20 lábemelés, combközépnél támaszkodva, végén 20sec megtart; 12 sánta kutya alkaron térdelve, nyújtott lábbal, utolsót 12 sec-ig tartva)
4x (húzódzkodás lila+piros (első körben lila+fekete): fent picit megtart, középen 1/3-nál picit megtart, középen 2/3-nál picit megtart (5-4-4-4); korláton ülésben 15 sec tartás, utána 10 lábemelés ülőtartásban (jól ment!), kozák létra: leguggol 1x, utána 2sec tart. Leguggol 2x, utána 4 sec tart, ... mindkét lábra.. 5-4-4-5 volt minden körben)
Végén 10 perc folyamatos (4 kör): 10-10-10-8 evezés gyűrűn (köldökmagasság), 10-10-8-8 fekvőtámasz (dobozon), 5-5 román deadlift szerűség súly nélkül, végén még 6 evezés