Edzésleírás

újfajta bemelegítés: 1 perc lógás, csípőrotáció, korláton mászás bwá.
2x(alkaron kigördülés, gyűrű alja köldökmagasságban 5; 20 lábemelés, combközépnél támaszkodva, végén 20sec megtart; 12 sánta kutya alkaron, térdelve, utolsót 10 sec-ig tartva - második körben nyújtott lábbal!)
4x (húzódzkodás lila+fekete: fent picit megtart, középen 1/3-nál picit megtart, középen 2/3-nál picit megtart (5-4-4-5); korláton ülésben 10 sec tartás, utána 10 lábemelés ülőtartásig, kozák létra: leguggol 1x, utána 2sec tart. Leguggol 2x, utána 4 sec tart, ... mindkét lábra.. 4-4 volt minden körben)
Végén 10 perc folyamatos (4 kör): 8 evezés, 8 fekvőtámasz (dobozon), 5-5 román deadlift szerűség súly nélkül .