Edzésleírás

bemelegítés újfajta: 1 perc aktív lógás, 10 "körzős" bocica, 2x10 vállkörzés bottal, 2x Hernyómászás, közben letett térddel fekvőtámasz, közben és végén 5 kozák (asszem...)
Test blokk: 2 kör: 3 xasszisztált huzi lilával: 5sec fent tart, 5 sec ereszt, 5 sec aktív lógás; majd tolódzkodás 10, majd 15 secig tart - kis korláton, láb lent....
Törzs blokk:2x40sec x(gyűrűn felfelé evezés, lefelé húzódzkodás ; pókrák mászás).
Láb: 3x (1.kör:20-20 lábemelés hátul támaszkodva, végén 30s-ig megtart; utolsó 2 körben 20-20, 15sec-ig tart, de előrébb támaszkodik;sánta kutyában lábemelés 12, utolsót 10s-ig megtart, gyűrűn alkartámaszban kigördülés)
3x(4 deadlift stickkel - oldalra teszed a sticket, egyik kézben 90fokban fogod, másikkal nyomd lefelé; 5 kg tárcsával 7-7 kozák, végén lent maradsz és mindkét oldalra nyújtasz)