Edzésleírás

3x (térdelőtámaszban lájkolás fel-le 10x 2.5-ös tárcsával kellett volna, de anélkül csináltam; Z-ülésben (mindenhol 90fok) 15-15x lábemelés és láb kinyújtása, utolsót 20 sec-ig megtartod, elsőt és hátsót is).
2x(1perc oldalra hinta (passzłv lógásban egyik majd másik lapockát felhúzni), 2x1perc egykezes alkartámasz kellett volna, helyette kb. fél perc).
2x(5x stick-kel f12-nél elöl fogod bal kézzel, a másikat pedig a jobb lábfejedre teszed majd deadlift: bal lábon állsz nincs teljesen kinyújtva, majd hátra emeled a lábat, majd lábcsere + 12kg kettlebellel egykezes guggolás: 8-8, tempókód: 2 le, 2 fel folyamatosan)
végén 2 kör: 2x24 kg kettlebellt bőröndben cipelsz (nem kell a magas térdemelés); után padon 10 fekvőtámasz vállpacsival). "Telefonos" 4-6 állásos guggolás 1-9-ig