Edzésleírás

2x(függésben 8 lapockakörzés, 1 percig fekvőtámaszban a párommal pacsizni).
2x(stick-kel f1-f12 elöl fogod, majd román elemelés: egyik lábon állsz nincs teljesen kinyújtva, majd hátra taposol hármat, majd lábcsere + 10kg kettlebellel egykezes guggolás: 5-5, tempókód:2 le, 2 megtart, 2 fel)
3x (térdelőtámaszban lájkolás fel-le 8x 0.25-ös tárcsával, Z-ülésben (mindenhol 90fok) 10x lábemelés, utolsót 10 sec-ig megtartod, elsőt és hátsót is).
végén 2 kör: 14 kg kettlebell rack-ben cipelsz, egyet guggolsz, leteszed, majd a terem hosszában cipelés; után padon 10 fekvőtámasz )