Edzésleírás

Eredetileg maxra terveztem futni a mai edzést, a Szilveszteri Hegyimaraton 2. felét (bemelegítéssel és levezetéssel együtt több mint 28 km, de az éles szakasz csak 20,7 km). A tegnapi havazás és rossz forma miatt viszont módosítottam, és 4:30-as átlagtempót tűztem ki. Mondjuk már a Bozsokig tartó bemelegítés alatt kiderült, hogy az utak, járdák jól futhatóak és a formám, pulzusom is biztatónak tűnt. Nekivágtam a domboknak, szépen haladtam, de a csácsi szakasz nagy részén nem volt eltakarítva a hó, jeges és csúszós volt az út. Keringés és izomzat alapján bőven ment volna gyorsabban, de annyira csúszott a cipőm, nem tudtam jobban haladni, így is sokszor az eltaknyolás határán egyensúlyoztam. 4:50 volt a leggyengébb átlagtempó a dombok tetején, innentől folyamatosan hoztam lefelé, mire leértem a Parkerdőbe, el is értem a végére kitűzött 4:30-at. Szépen, erőlködés nélkül haladtam tovább, a pulzus is tartalékosnak tűnt, és az izmaim is lazábbak voltak, mint az előző két hétvégén, pihentebb voltam most. A Gógánhegy alján 4:23 volt az átlagtempó, az Egerszeghegy tetejére lett belőle 4:30. Innen viszont már csak egy hosszú lejtő és befutó volt hátra, különösebb erőlködés nélkül értem be a Deákhoz, 4:24-es átlaggal. Ez nagyjából megfelel a múlt hétvégi átlagnak, ami reális is, akkor hosszabb volt a táv, most csúszósabb az út és nem frissítettem semmit. A múlt héten és most is maradt bennem tartalék, a levezető futáson is egészen könnyen ment még a 4:40 alatti tempó.
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1305