lroland futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:32:13Távolság
20.57 km Szint: 99 mTempó
04:29 p/km (13.38 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Be volt tervezve a hétre (még időben a maraton előtt) egy kemény résztávos edzés, ma került rá sor. Alaposan bemelegítettem, futóiskolát is csináltam 4 km kocogás után. Nem volt hűvös, 10 fok körüli hőmérséklet és megintcsak extra magas pára mellett kellett futnom, de azért megpróbáltam az előzőleg tervezett időket tartani. Fokozó tempóban csináltam 6 kört, azaz 12 sorozatot, egyenként 750-750 m-rel, köztük 250 m nagyon lassú kocogással. A páratlan sorozatok kicsit emelkedtek, a párosak enyhén lejtettek. Az emelkedős sorozatok tervezett tempója rendre 3:50-3:45-3:40-3:35-3:30-3:25 volt, a lejtőn mindig 10 másodperccel gyorsabb. Mindegyiket sikerült megcsinálni, sőt inkább mindig néhány másodperccel még gyorsabb is voltam. Az ötödik kör már annyira nehéz volt, nem tudtam elképzelni, hogy erre még rá tudok tenni egy lapáttal, de sikerült: 3:23-al és 3:07-el. Összességében lefutottam 9 km-t, átlag 3:30-as tempóban, késő este magas pára mellett. Elég nehezen esett, nem vagyok elájulva attól, ahogy ment, de a körülmények miatt összességében mindenképpen egy értékes és hasznos edzés volt.
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1270
Útvonalad térképen
Szintemelkedés 99 m
Átlagos pulzus: 151 bpm
Átlagos lépésszám: 83
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:04:57 | 1 | 04:57 | 12.12 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:42 | 1.01 | 04:39 | 12.89 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:41 | 0.98 | 04:47 | 12.56 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:47 | 1 | 04:47 | 12.54 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:17 | 1 | 04:17 | 14.01 | 8 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:20 | 1.01 | 04:17 | 13.98 | -8 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:16 | 1 | 04:16 | 14.06 | 8 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:11 | 1 | 04:11 | 14.34 | -8 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:16 | 1 | 04:16 | 14.06 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:17 | 1.01 | 04:14 | 14.15 | -9 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:16 | 0.99 | 04:19 | 13.92 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:20 | 1.01 | 04:17 | 13.98 | -9 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:17 | 0.99 | 04:20 | 13.87 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:25 | 1.02 | 04:20 | 13.86 | -9 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:26 | 0.99 | 04:29 | 13.40 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:58 | 1.01 | 03:56 | 15.28 | -10 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:30 | 1 | 04:30 | 13.33 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:40 | 1 | 04:40 | 12.86 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:59 | 0.99 | 05:02 | 11.92 | 8 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:48 | 0.99 | 04:51 | 12.38 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:02:50 | 0.57 | 04:58 | 12.07 | -1 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
