Edzésleírás

13km futás Százhalombattán.

Úgy gondoltam, hogy itt futok egy lendületes 5km-t.

Nagyon jó lett, szinte mp-re ugyanolyan km-es átlagok lettek (3:57, 3:56, 3:56, 3:55, 3:56). Olyan közepesen erős volt, jó érzés volt ilyen stabilon száguldozni. Ilyeneket heti 1x szerintem fogok futni, csak hosszabb távra. A mostani helyszín jónak tűnik hozzá (szinte végig sík terep, szélvédett, sok utcai csap van, és nincs akkora forgalom, mint Nagytétényben).

Nagyon gyorsan hűlt a levegő, így 13km lett a vége. A vádli jól meg lett dolgozva, ezt éreztem futás vége felé. Otthon jó alaposan lenyújtottam.

A futás:

2km bemelegítő, 1km repülőzés, 5km ~4p alatt picivel, 5km normál (sík, dombos, lejtős).

A TE érték nem lett magas 3.3/0.3 (aerob/anaerob), ami reális, mert simán mentek a 4:1x-4:3x közötti tempók az 5k után a hullámos terepen.

 

Bare X-210 (fekete): 1297.29km