Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:40:04

Távolság

10 km Szint: 69 m

Tempó

04:00 p/km (14.98 km/h)

Edzésleírás

IV. Fészek Érdi jótékonysági futás

 

Ezt az eseményt egy 10km-es szintfelmérőnek szántam.

A szerdán futott 5km lendületes futás adott ihletet ahhoz, hogy ezt most megfussam.

A pályáról annyit, hogy egyáltalán nem ideális, nincs benne egy optimális rész sem!

Van ahol a járdán, van ahol a nem túl jó minőségű aszfalt burkolaton kellett futni. Volt benn lejtő, emelkedő, és sok éles kanyar. Egy kör kb. 2.5km, így 4x kellett a hullámos, kanyargós kört abszolválni.

Előre kalkuláltam, hogy a kívánt célhoz a lejtős részeken 3:50 vagy picit gyorsabb kell, az emelkedősnél 4:10 körül. Ez gyakorlatilag sikerült is, mert a 4 kört 39:43 alatt teljesítettem, csak a maradék távot kellett hozzáfutni, amivel pár mp-cel kerültem 40p fölé.

Végig egyedül futottam, mert alapvetően ez egy jótékonysági futás volt, nem verseny! Jó volt száguldozni, még annak ellenére is, hogy a 3. körben már kezdett komollyá válni a futás. :-)

Folyamatosan kalkulálgattam, hogy mi az a max, amit ki lehet hozni az adott szakaszon. Mivel rápihentem, elég nagy lendülettel tudtam végig futni. Érdekes, hogy még picit pihenni is tudtam a célegyenes minden körében, mivel ott 4p környékére kellett futni az iramot.

Úgy érzem, eléggé maxra futott edzés volt, főleg ilyen pályán.

Kíváncsi leszek, hogy sík terepen milyen lesz (ott 38-39p köré becsülöm).

Érdekességképpen itt sokkal jobbat mentem, mint az egy héttel korábbi NATO 10km-en, bár ott előtte való napon volt egy másik verseny. A NATO-n nem éreztem azt a kirobbanó energiát, ami mostani érdi futáson megvolt. Úgy érzem, hogy egy újabb PB-hez ez elengedhetetlen.

A következő, már fm-es felmérő a Kolonics emlékfutás lesz immár fm távon (21.4).

Addig is tovább folytatjuk a felkészülést a novemberi fm-re!

 

Bare X-210 (fekete): 1307.29km

2 hozzászólás

lacika76 2070 napja

Köszi szépen!

Ez egy jól sikerült edzés lett. :-)

monique 2072 napja

gratulálok!