Edzésleírás

2x(Török: 14 lbs létrában; széktartás, imádkozó kéz, oldalra fordul, és amelyik oldalra fordulok, azt a lábat kinyújtom 5x - mind2 oldalra)
3x max-ig (fekvőtámasz 10. pöcökben rúdon (csípőmagas alatt) 10-10-9, evezés 2x18 lbs: 20-18-15, nem kell közben megtartani);
2x(Zercher guggolás, 10 db 12.5 kg (nem kell alul megtartani); 1 bicska húzódzkodás zsámollyal nem csak lefelé - ez is max-2-ig kellett volna, de a jövőben inkább pad nélküli lesz)
5 percen keresztül: kukacmászás keresztbe, majd guggolásban 5 bicepszezés 10 kg-val (kb 5 kör?) Kukacmászás a lábujjparám miatt nem nagyon megy