Edzésleírás

TF. Terheléses felmérés. Ma lehullott a lepel a tudományos fantasztikus pulzusos edzésről. Bár a tegnapi futás után a savasodási értékem igencsak fars lett, de a pulzusos témában okosabb lettem!! Eddig is a saját utamat jártam, ami miatt sokan hü...nek is néztek, de ezután a teszt után, még inkább nem fogok senkire sem hallgatni!!! A lényeg:
-Aerob közép zóna: 140-150 HR között!
-Aerob felső zóna:   150-164 HR között!
-Anaerob zóna:        164-178 HR között!
-VO2/kg max:           72,1    70felett nagyon jó!
-Max pulzus:             178HR
Azt tanácsolták, hogy az edzéseim 50%-át az Aerob középső részében végezzem!!! Ami nálam 3.55-4.10-es ezrek!! A 140-alatti futásoknak nincs sok értelme!! És van még egy nagy előnyöm a sok maratoni futóval szemben! Én nagyon sokáig képes vagyok az Anaerob zónában futni!! A teszten 20" után leállítottak. Ezt kéne versenyeken kamatoztatni!! És ezt kell az iramfutásokkal növelni!! Szóval ezek után, még keménnyebben kell edzenem!!! Most fény derült arra, hogy egy 2.38-as majdnem maraton után miért nem vagyok fáradt. Szóval a fuss lassan, hogy gyors legyél elméletről ennyit!!!

5 hozzászólás

Sebcoe 5267 napja

Gratulálok, nagyon jól nyomtad!!!! :-)))

sgerry 5267 napja

hogyan lehet ilyen vizsgálatra bejelentkezni? és mibe fáj egy ilyen? további sikeres felkészülést!

running Laca 5268 napja

Igazad van Gábor mindenben! Én a saját céljaimat figyelembevéve mondom, hogy nincs értelme számomra a csak lassú futásoknak. Aki "csak" le akarja futni a maratont, annak nem is kell anaerob határon futnia!! Nekem pedig tényleg a hétközi futásokat, kell egy tartománnyal feljebb vinni. A 145-ös határ lesz a cél! Látod, ahogy a vizsgálatot végző srác is mondta, egy maratoni versenyt az fog nyerni, aki ha a tempó kilép az aerob zónából, és átvált anaerobbba, ott a legtovább bírja szuflával!!! Ezért kell fejleszteni ezt a képességet is! Aki csak aerob zónában edz nap mint nap, az sohasem lesz BAJNOK!!!

Fari 5268 napja

én is voltam kb 3honapja terhelésesen,de szombaton megint megyek,mert át kell állitani a zonákat..ez a teszt azért is jo,mert ha már ugyis rászánod az időt,nem lesz felesleges..én miota wattal edzek,a pulzusmérő csak tájékoztato lett...gratula...!!!!

Gebregab 5268 napja

Sztem semmi baj sincs az elmélettel, csak műszeres mérés nélkül nem lehet pontosan ezt belőni....
A hétközbeni könnyűfutikat ezek szerint csinálhatod picit gyorsabban. Ennyi. A keddi és vasárnapi futások azért eddig is is jó pulzussal mentek, ha jól látom :)))
Hihetetlen adottságaid vannak, hogy nem jött ez ki korábban...
(nekem pölö csak 66,4 lett a VO2/kg max.)