Edzésleírás

8*1 km javulóra (5:30-tól lefelé 4*10, aztán 4*5 másodperccel) köztük 2 perc séta, amit a későn indulás miatt egy percre rövidítettem.

Sosem voltam jó a tempó beállításában, az első kilin a pillanatnyi sebességet nézve kimértem a távot, a többin pedig igyekeztem tartani a javulásos tendenciát úgy, hogy a végén is tudjak javulni kicsit. Mit mondjak, nem sikerült nagyon pontosra, és a végén eggyel el is számoltam magam.

1. km: 5:11, 156 átlagpulzus

2. km: 5:05, 155 átlagpulzus

3. km: 4:57, 158 átlagpulzus

4. km: 4:53, 162 átlagpulzus

5. km: 4:45, 166 átlagpulzus

6. km: 4:40, 170 átlagpulzus

7. km: 4:27, 173 átlagpulzus

8. km: 4:25, 172 átlagpulzus

9. km: 4:18, 176 átlagpulzus

így a gyorsítás a 10-10-10-5-5-5-5 helyett 6-8-4-8-5-13-2-7 lett

Az óra olyan szempontból jó játékszer, hogy mutatja, hogy a 4., az 5. és a 6. ezer után a pulzus csak olyan 150 körülre ment vissza, miközben a előtte és az utána lévő sétáknál 120-130-ra.

1 hozzászólás

hadzsi 2102 napja

A pontos tempó belövésével már meg sem próbálkozom, mert tökéletesen alkalmatlan vagyok rá, ezek szerint nem csak én... Amúgy szép lett ez, megint! Grat