Edzésleírás

Botos bevezető (nem talpéllel nyomós, hanem deadliftben belenyújt, kifordul oldalra + oldalra nyomd a stick-et középen.)
3x (armbar 18 lbs-sel mindkét oldalra, török gyakorlás: térdelőállás, öklön cipő - váll távol a fültől, gerinc nem hajlik, hanem deadlifttel mégy hátra).
asszisztált húzódzkodás - utolsót 30 sec-ig ereszteni le.) Mivel 14 lbs-sel is fáj a windmill, ezért helyette új gyakorlat: 1 kg-s tárcsát megfogni jobb kézben, jobb térdet felhúz, V ülés, térdre támaszkodik a könyök, és a tárcsát 10x lefelé tolni. Ezt minden edzés elején meg kellene csinálni 10-10x.
18 lbs, 20 percig, létrában 1-től 7-ig, majd 5 és 3: deadlift; military press (j-b), serleg guggolás, fűrész (j-bb) 
Utána henger.