Edzésleírás
2 km bemelegítés
8x2p/1p Az 1 percek sikerültek 4:30 ban aminek nagyon örültem, nem szokott menni.
Az erősek is jobban mentek a vártnál. A tervezett 4:00 ból 3:44-es tempók is lettek és csak egy emelkedős rész lett 4:15
4 km levezetés kis emelkedővel.