Edzésleírás

3x(húzózdkodás feketével 1, 5-5 bölcsőbe kéz hátraenged 1.25-ös tárcsával 5-5, bölcsőben lapocka mozgatás - kéz előre nyújtással 5)
3x(8-8 osztott guggolás (18 +18 lbs), majd hanyatt fekvésben labdát közel húzni  - 10, közben kaktusz tartás, ill. emeld fel a kezed)
5x(8-7-7-7 evezés (18 lbs) mindkét kézzel, majd 7 floor press (18 lbs). Evezésnél kis zsámolyon támaszkodva kézzel és térddel. Floor pressnél szünetben megtartva padló felett), végig 3 sec tart.
 Végén 2x (5 húzódzkodásban fent(!) térd felhúzás, fent kinyújt, majd úgy leenged, 7 hevederben felemelkedés mellkason keresztezett karral.)