Edzésleírás

3x(húzózdkodás feketével 1, bölcsőben, mindkét kéz magasban, egyikben 1.25-ös súllyal azt leengeded (5-5), ill. 3x2x lapocka fekvő, egyre nagyobb szögben).
3x (Román deadlift: felemás guggolás úgy, hogy egyik láb elöl, másikat csúsztatod előre, beledőlsz 8, megtartod 4 sec (2x18 lbs), falnál támaszkodva térdemelés, nyújtva leengedés. Utána nyújtva felemelés, és leengedés - kb. 5-6.)
4x(5 Húzódzkodás gyűrűn: aktív lógás (4sec megtart), majd felhúzod (1sec megtart), 5 bicska fekvőtámasz, alján 3 sec megtart, lilával közben bordásfalhoz rögzítve).
 2x(8 lógásban térd felhúzás, fent kinyújt, majd úgy leenged, 8 hevederben felemelkedés mellkason keresztezett karral).