Edzésleírás

Ennyire emlékszem:
húzózdkodás feketével, 2+1+1, közben bölcsőben, mindkét kéz magasban, egyikben 1.25-ös súllyal azt leengeded (5-5), ill. féltérden ellentétes kéz előrenyújt (1.25-ös súllyal), 2x kitolod a lapockát előre-hátra, ez 3-4 különböző szögben.
Román deadlift: felemás guggolás úgy, hogy egyik láb elöl, másikat csúsztatod előre, beledőlsz 5-5, megtartod. 
3x(5 Húzódzkodás gyűrűn: aktív lógás (4sec megtart), majd felhúzod (1sec megtart), 5 bicska fekvőtámasz, alján 1 sec megtart).
1 kör: oda-visszaséta bőrönd tartás magas térdemeléssel (2x12), 1x8 lógásban térd felhúzás, fent kinyújt, majd úgy leenged, végén 10 hevederben felemelkedés mellkason keresztezett karral.