Edzésleírás

Erősítő gyakorlatok Fradi futófolyosón

1. Hasizom 2 sorozat 60 sec gyakorlatok 30sec pihivel
 - váltott láb felhúzás
 - ollózás függőlegesen
 - ollózás keresztbe
 
2. Hátizom 1 sorozat
 - ellentétes kéz-láb (bal-jobb, jobb-ball) 10-10db
 - azonos kéz-láb (bal-jobb, jobb-ball) 10-10db
 - mindkét kéz-láb egyszerre 10db

- bal-jobb váll emel, kéz tarkón 31-31db

3. Háton fekve csípő emel, bal-jobb láb ki 10-10x
 
4. Plank 3 sorozat
 - teljes plank bal-jobb láb emel 10-10db
 - oldalt plank bal és jobb, felső láb emel 10db

5. Egy-kettő-majd három db zsámolyra felugrás mindegyiknél kb 3-5db, majd a kettő magas zsémolyon bal-jobb láb felhúzás 20-20x

6. Felsőtest erősítő gyakorlatok a Fradi konditerembem