Edzésleírás

elején bemelegítéskor: fogd meg bal térded bal kézzel, majd feküdj le, és kelj fel: 4x2(másik oldalra is :))
húzózdkodás lilával, 2x2, lefelé 4 ponton megtartva
mind guggolás úgy, hogy egyik láb elöl, másfél ököllel hátrébb a másik, majd a hátsót felemelni, h csak a láb elején támaszkodsz.
guggolás 4(?)x5-5, 2 sec-ig le, 2-ig megtart (8). 5-5 sliders csípőemelés, 1-gyel, 1 láb nyújtva 
10 percig 4-4 evezés, majd floor press (8), asszem 10 kör. Evezésnél kis zsámolyon támaszkodva kézzel és térddel.
2x2 kör: séta egyik kéz rack-ben (8), másik bőrönd (12)+ utána fekvőtámasz (5, dobozon) és 5 lógásban térd felhúzás
végén sok nyújtás, henger,coach strech (20 perc kb).