Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:26:28

Távolság

42.76 km

Tempó

04:50 p/km (12.43 km/h)

Edzésleírás

32. Spar marathon:

reggeli fél 8-kor: mézes kalács tejbe aprítva, banán, kávé;

rajt előtt: redbull, kis izotóniás ital;

9:30 rajt, ezrek: 4:31; 4:33; 4:35; 4:39; 4:32; 4:43; 4:07 (alagut); 4:41; 4:39; 4:40; 4:34; 4:37; 4:38; 4:41; 4:44;.46; 4:38; 4:36; 4:42; 4:45; 4:34; 4:41; 4:43; 4:44; 4:45; 4:49; 4:50; 4:46; 4:47; 4:54; 4:55; 5:00; 5:06; 5:04; 5:25; 5:22; 5:16; 5:17; 5:16; 5:13; 5:21; 5:17;

32 km: 2:30:03 (4:41 km/p átlag: 163 BPM)

össz idő: 3:26:28 ó/p/mp

160 méter szintkülönbség

A pulzustartományom szinte az egész futás alatt 160 körül mozgott ellentétben az edzésen mért 150-el. Ezt nem igazából értettem, lehet, hogy a koffein hatása miatt volt. 30 km fölött elég hirtelen szétesett a mozgásom, onnantól  a lábaim nagyon nehezen mozogtak. Tüdőre és keringésre nem volt fárasztó, csak lábra.

Az emelkedők már nagyon érzékenyen érintettek, főleg az Árpád hidas és a nyugatis. Az utolsó km-nél a ligetben a hajlítóm begörcsölt, így vesztettem kb. 20-30 sec-et.

Frissítések: 15 km: gél;víz; 27 km: Magnézium shot;víz; 32 km: koffeines gél;víz;banán 36 km: uborka, kenyér (Anyu-Apu); 38 km: cola, ami nagyon jó volt; 

Csodálkoztam, hogy 2 perccel elmaradtam az edzésen futott 32 km-től. Valószínű a pálya különbség is okozhatta (rekortán-sík versus beton-szint)

A nagy lábujjaimat beragasztottam Compeed-el, ami nem is jött le, szépen védett. viszont a 2. jobblábujjam bevérzett, elég csúnya. Mellbimbókat ragasztottam, nem volt gond velük.

súly: 73 kg előtte, 71.6 kg utána

ruházat: 3/4-es nike futónadrág, szürke technikai felső, fekete nike futózokni, Brooks gtr futócipő, oakley fekete szemüveg.

abszolút helyezés: 496.

kategória helyezés M35: 112.

rajtszám: 4108