Edzésleírás

reggeli: tejes kifli mézzel, kávéval, kis ásványvíz.

Melegítés: kitekerés, gimnasztika.

edzés: 6 kör a Margit-szigeten egyenletes tempóban (marathoni tempo). A pulzustartományom az utolsó másfél körre került  a vörös zónába, odáig nem volt gond. Az utolsó másfél kőr sem volt vészes, de érezztem, hogy rohamosan fáradok. ...és onnan még egy 10-es a marathon... :o

ruházat: 3/54-es ssztreccs futónadrág, technikai felső fehér, Saucony Omni 15, Craft zokni, Oakley fekete. lábközök és hónaljak bekenve seavajjal, így nem dörzsölődött. ;)

frissítés: 15 km-nél egy zselé, 27- km-nél egy vitamin ampulla, mindkett kis vizzel leöblítve. Megálltam inni kb 10 sec-re.

levezetés: hazatekerés

Utána: energia csoki szelet, víz, üdítő. kovászos uborka, húsgolyók, kifli.

A cél a 4:45-ös ezrek tartása, ami sikerült!

köridők: 25:09; 25:07; 24:42; 24:46; 25:02; 25:03; összidő: 2:30:12 ó/p/sec