Edzésleírás

Ma úgy lett, hogy nem lett. Futás/bringa legalábbis.Bringázni akartam volna, de ahogy kigondoltam, azonnal elkezdett esni :(
Úgyhogy inkább lett helyette egész testes erősítés. Még
mindig a felvezetés jegyében, bár azért már nyúltam nagyobbacska súlyokhoz, de a sorozatokhoz, ism. számokhoz
még nem.

jelmagyarázat: ks= kézisúly, tá: tárcsa, r=rúd.

Kitörés hátra ks: 3x8/ 6 kg
Széles gugg tá: 3x10/10 kg

merev lábas tá: 3x12 / 10 kg
gugg. tá: 3x10 /

tric: 3x10 ks/ 4 kg
bic: 3x10 ks / 4 kg

Döntött törzsű evezés ks: 3x10/ 10 kg
Vállból nyomás r: 3x10 / 7.8 kg

Vádli állva ks: 3x15/ 10kg
Törzshajlítások ks: 3x30 / 10 kg

Tárogatás ks: 3x10 / 8 kg
Felülés tá: 3x15 / 5 kg

Benne 5x1 perc ugrókötélke :)

Uccsó 10 perc labda. Gyógytornás gyakorlatok, hasizom, hát.
Kiegészítésnek jónak tartom a fitballt, érdemes használni.

1 hozzászólás

RunKa 2624 napja

Húú, teljes paletta, csak ámulok :)  Gratika !!!!  Fitball igen, az jó !