Edzésleírás

Privát kettlebell edzés. Amire figyelni: törzsfeszítés, vállstabilitás (1 kezes swing, clean, snatch), lapocka lehúzása. Swing esetén ne törjön meg a nyak. Török: szintén vállstabilitás - váll felcsúszása ellen ilyen gurulást kell még gyakorolni; + előfeszítés a felállás előtt!

Amit csináltunk: deadlift (24,28,32,2x16) - lehet szélesebb terpesz (váll-és csípőszéles közt minden jó). Swing (16,20), 1 kezes (12,16). Nem dolgozó kezet kicsit eltartva, megfeszítve a széles hátat + lehet paskolni a súlyt. Amikor hátramégy, normális, ha a nagy farizmot nem tudod megfeszíteni-de előtte-utána kell. Lapocka lehúzása nagyon fontos!. Clean+guggolás: 2x12-vel is ment. Török(8)-lsd fent. Snatch (6,majd 8): vállöv stabilitása - súly letevésekor se tűnjön el a feszítés.