Edzésleírás

KIBŐVÍTETT TORNA
Láb edzése 
1. Lábujjhegyre 60 emelkedés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.
Hasizom edzése 
2. Felülés, 60 ismétlés.
3. Lábfelhúzás, 60 ismétlés. 
Hát edzése súlyzók felhúzása
4. Súlyzók felhúzása döntött törzzsel, 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval. 
5. Súlyzók felhúzása egyenes törzzsel, 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval. 
Bicepsz edzése
6. Karbehajlítás állva, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval. 
7. Csuklóbehajlítás állva, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.
Mellizom edzése
8. Súlyzók kilőkése térdelve, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval. 
9. Fekvőtámasz, 100 ismétlés. 
Nyak edzése: 
10. Súlyzók felhúzása állva nyújtott karral, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval. 
11. Nyak mögötti nyomás, 60 ismétlés, 1 x 11 kg – os súlyzóval.