Edzésleírás
Vivicitta
Egyszerű volt a mai terv, PB-t futni. 1:25-ön belül kell menni.
Kuti Andrissal összefutottam a startnál, első pár km-re az árnyékául szegődtem, de szépen fokozatosan kezdett távolodni.
Első 4 km egyenletes 3:45 volt. Onnan a pulzusom és a tempóm is visszaesett, ezt a tempót még gyakorolni kell.
Innentől beálltam egy 4 perc körüli tempóra.
15 körül volt egy holtpontom, amikor nagyon nehéznek éreztem magam, de 4 percen kívül csak 18 tól kezdtem futni, az is volt a leggyengépp kilóméterem. 4:09
Az utolsó kilómétert már nem igazán tudtam megnyomni.
Ami meglepett, hogy különösebben nem viselt meg ez a futás. Elfáradtam, de nem volt szenvedős egyáltalán. Lehet, hogy meg lehetett volna nyomni ezt jobban is, de így is elégedett vagyok. PB-ben gazdag futás volt.
5k 18:58 19:11 ről
10k 38:58 39:40-ről
félmaraton 1:24:12 1:24:55 ről (Tavaly 1:28 ment csak)Kicsit egyenletesebbé kell tenni, de alakul ez.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:24:12 | 21.23 | 03:58 | 15.13 | 52 | 0 | 0 | 172 |
kincsoo 2621 napja
Brutal idő!! Gratula!!