Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:49:47

Távolság

21.53 km

Tempó

05:06 p/km (11.77 km/h)

Edzésleírás

Vivicitta félmaraton verseny, tervnél gyorsabban, egyéni 2. legjobb eredménnyel félmaratonon.

Kipihenten, jól kajáltan, nyugodtan és felkészülten indultam neki a napnak. Az a cél lebegett előttem, hogy jobbat fussak, mint 2014-ben, amikor utoljára indultam Vivicitta-n. Ehhez 5:14-es km-ekkel kellett, hogy fussak.

2014-ben még nem ismertem a felkészültségemet, így akkor 5:30-ról indultam és onnan gyorsultam fel, most 5:10-körülről indultam és a dombokhoz, szélhez igazodva futottam. Kellemes idő volt, sütött a nap, de nem vészesen.

Aztán 5km-nél amikor csippant az órám, láttam, hogy a km-tábla még jó messze van. Ez a táv csak nőtt. Ekkor láttam, hogy annyira nagyon nem állok jól idővel, mert végül 400m-el hosszabb távra mutatta az eredményeket az órám, úgyhogy 12 km-nél elkezdtem fejben számolni, hogy hogy állok. 15-körül pedig már láttam, hogy ebből meglesz az 1:51, sőt, ha marad még erőm 1:50-en belülre is jöhetek.

A frissítők mindig felhoztak, nem lassultam sokat közben.

10km-ig könnyen ment, utána kezdtem picit lassulni, de inkább fejben tartottam tőle, hogy fogom-e bírni. Aztán 15-nél már láttam, hogy fogom bírni, a gyorsulásban nem voltam biztos. Nemis nagyon tudtam már. Onnantól sok emelkedő volt, aminek a lejtője nem hozta vissza a tempót. A 19-20-21 km-ek kifejezetten nehezen teltek. Néhány másodpercet meg talán tudtam volna sprintelni, de ígyis nagyon elfáradtam.

Egyébként nem volt annyira halálos. Felkészült voltam és egy fokkal okosabban futottam mint szoktam. Nem futottam el az elejét, a telmpó, amit választottam nagyjából tartható volt végig.

A pulzusomat nem láttam közben, 160-körülire mutatta az óra, de szerintem valamit benézett. Érzésre 10km-től max-körül volt.

Nem fájt közben semmim, de azért utána nehezen ment a járás, most pedig jól esik a pihenés. A sarkam rendben volt, a térdem nem fájt, kicsit a talpam fáradt és dörzsölődött ki, de semmi egyéb.

Most 1-2 hét recovery pihenést/nyújtást azért tartok, addigra lehet már Attilávla  tudunk menni. Az szuper lenne megint.

Az (egyéni)  csapatnevem is "Sünimanó Újra Száguld" volt, és tényleg. Bár Alex a Sünimanó, de Újra én száguldottam és nagyon élveztem. :)

Km-eim:

Splits	Time	Avg Pace
1		5:10
2		5:05
3		5:07
4		5:14
5		5:07
6		5:10
7		5:04
8		5:17
9		5:11
10		5:05
11		5:06
12		5:03
13		5:05
14		4:59
15		5:11
16		4:59
17		5:09
18		5:00
19		5:07
20		5:00
21		5:02
22		4:55
Summary	1:49:47	5:06

 

 

 

1 hozzászólás

galagyuri 2646 napja

Gratulalok!! Nagyon stabilan futottal!!