Edzésleírás

A hétvégi hosszút csak hétfőn este sikerült. Ebben a napszakban ekkora távot viszonylag keveset futottam eddig, ezért kicsit szokatlan volt. 5-6 km táján éreztem, hogy ebédre kicsit többet ettem, mint amennyi ideális lett volna, szóval hasam mozgolódott rendesen. Lábam kb utolsó km-ig rendben volt, utolsó km-en már elég nehéz volt. Futás után hazatekerésnél azért éreztem és van kis izomláz is, de amúgy minden ok volt ezel a futással meg a távval is.

• 18.1km
  Distance
 
• 5:28/km
  Pace
 
• 1:39:11
  Run Time
 
• 1,984

KM	Pace	GAP	Elev	HR	Cadence
1	5:21 /km	5:18 /km	0 m	127 bpm	148 spm
2	5:37 /km	5:32 /km	3 m	135 bpm	144 spm
3	5:32 /km	5:29 /km	-2 m	139 bpm	152 spm
4	5:24 /km	5:23 /km	-1 m	142 bpm	154 spm
5	5:40 /km	5:34 /km	3 m	140 bpm	152 spm
6	5:22 /km	5:13 /km	3 m	137 bpm	154 spm
7	5:33 /km	5:36 /km	-3 m	139 bpm	154 spm
8	5:25 /km	5:22 /km	1 m	140 bpm	156 spm
9	5:30 /km	5:31 /km	-2 m	142 bpm	152 spm
10	5:31 /km	5:25 /km	1 m	142 bpm	152 spm
11	5:15 /km	5:13 /km	0 m	140 bpm	154 spm
12	5:24 /km	5:22 /km	-1 m	142 bpm	156 spm
13	5:19 /km	5:08 /km	5 m	141 bpm	154 spm
14	5:28 /km	5:31 /km	-3 m	143 bpm	154 spm
15	5:24 /km	5:26 /km	-3 m	146 bpm	156 spm
16	5:30 /km	5:23 /km	3 m	145 bpm	154 spm
17	5:28 /km	5:20 /km	1 m	146 bpm	156 spm
18	5:32 /km	5:37 /km	-5 m	147 bpm	156 spm
0.1	5:28 /km	5:04 /km	3 m	149 bpm	158 spm

 

Pace Distribution

Z1	Active Recovery	> 6:28	0s
Z2	Endurance	5:34 - 6:28	36:27
Z3	Tempo	4:59 - 5:34	54:59
Z4	Threshold	4:40 - 4:59	4:37
Z5	VO2 Max	4:24 - 4:40	2:06
Z6	Anaerobic	< 4:24	1:02

 

Heart Rate Analysis

Z1	Endurance	< 113	32s	1%
Z2	Moderate	113 - 140	37:18	38%
Z3	Tempo	140 - 154	1:01:19	62%
Z4	Threshold	154 - 168	2s	0%
Z5	Anaerobic	> 168	0s	0%