Edzésleírás

Bemelegités

4.56, 4:42, 638m 3.04 (4:49/km)

5x 10 perc tempófutás köztük 2 perc lassú  

4.10, 4:07, 399m 1.35 (3:58)..  (430m 1.59  4:38/km)

3:55, 4:01, 521m 2.02 (3:56)..  (424m 1:59  4:41/km)

3:40, 3:50, 643m 2:28 (3:51)..  (417m 2:00  4:48/km)

3:39, 3:44, 674m 2:36 (3:52)..  (416m 1.59  4:46/km)

3:36, 3.40, 733m 2:44 (3:44)..

 

Levezetés

4:46, 4:32, 4.39

A bemelegités után a tempófutást ugyan azon az útvonalon hajtottam végre, 5 db 3 km-es körön, melynek az eleje könnyebb, lejtősebb, a második nehezebb, emelkedősebb, a 3 változatos, lejtős-emelkedős.

Az eleje könnyen ment, a pulzusmérőm vacakodott, hiába cseréltem benne elemet, nem kapta el a jelet, igy nem tudtam mérni, biztos magas volt.

Az állóképességem még nem az igazi, bár azért javulgat.

A mai futásom tegnap tragikus körülmények között, fiatalon elhunyt munkatársam emlékére és tiszteletére ajánlom fel, Nyugodj Békében Barátom....