Edzésleírás

3 km bemelegítés -  3 km tempó (9:58.60) - 1 km levezető.

 

   Versenypótló jellegű edzés, a szigeti salakon. Két variációt gondoltam mára vagy 3 km 3:20-ban, vagy 4 km 3:26-29 közötti tempóban. Mivel  volt időm aludni 6 órát reálisnak éreztem a 10 perces 3 km-t.

    Csalókás időben, hideg szélben alul-felül rövidben némi nyújtás után neki kezdtem. Erős, nagyon erős egyenletes tempót diktáltam 2 km környékén úgy éreztem ez most nem fog összejönni, 2.4 km-nél már kicsúsztam a ritmusból 8:03-at mutatott a stopper, + 3 másodperc a tervezetthez képest. Már kezdtem "zsibbadni", de az utolsó 600-on összekapartam magam és keményen végig futottam. Fájt, nem kicsit nagyon. Örültem, h sikerült. Ez a salak 3 másodperccel lassabb körönként, mint egy rekortán, ráadásul helyenként még nem száradt fel teljesen. Ez volt talán az utolsó keményebb menete a pegasusomnak, érik a csere, sok benne  a km.

   Több levezetőt terveztem, 5-6 km-t, de a hideg szél miatt inkább az öltöző fele vettem az irányt.